co mam zrobic

29.08 Klatka/Plecy-MC 1.Wiosłowanie sztangą chwyt wąski 4x 15/12/10/7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15/12/10/7 3. a) Rozpiętki skos dodatni b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15+12 3. a) Wyciskanie na hammerze poziomo b) Ściąganie szeroko na hammer z góry 3x 15+15/ 15+20/ 15+35 4. a) Butterfly b) Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroko [...]

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić... trzeba zrobic [...]

[...] przedstawić? Przedstaw też badania na temat estradiolu w budowaniu masy mięśniowej. Przedstawie Ci mase osób robiących potężną forme tylko na wysokim teściu i masteronie (mam tłumaczyć jak master działa na estradiol?) Takie dyskusje zresztą nie mają sensu, tak jak widzimy teraz jeden pisze, że wydolność do dupy, zaraz drugi wbija i pisze że [...]

Cześć! Ja wiem o co Tobie chodzi z tymi kolanami, sama mam takie zboczenie z fitnessu (kolano nie wychodzi poza stopę, bla, bla ,bla). Ale ze sztangą tego nie da się zrobić, jak zauważyłaś - klapniesz po prostu na tyłek Taki aerobikowy przysiad to jest po prostu inna technika, bo chodzi o to, żeby wypchnięta pupa stworzyła jakieś obciążenie dla [...]

[...] jakos opanuje, bo siasc to jedno, a podniesc drugie, a to co ja z kregoslupem wyprawiam to wola o pomste do nieba :-/ 7ki na piersiowy zaczyna byc malo, nastepne hantle mam 9kg, sprobuje w piatek moze mnie nie rozerwie ;) a tak przy okazji to spingolil mi sie chyba pasek z pulsometru, nie lapie dziad jeden pulsu :/ tzn. czasem lapie jak nim [...]

[...] MC na prostych jest zdecydowanie za maly do zwyklego MC, szoklo mnie nawet troche :) moze robic zwykly martwy niz ten na prostych nogach hum? spodobalo mi sie ad 5. a tu mamy nowe cwiczenie ;) wywalilam wioslowanie sztanga z tego planu bo mam je tez w treningu B, powiosluje sobie teraz hantlami, najpierw wzielam 11, terefere ;) potem 9kg, tez [...]

no i pozamiatala, a ja epopeje na pol strony wywalilam -- edit bo cos mam spadek formy i trybiki nie zaskakuja: obli bo ja rozumiem ze z tym 1 owocem dodanym odnosilas sie do tego wolniejszego wejscia na lc, tylko nie wiem czy to ma sens i taka jedna porcja wegli rano cos zmieni(dodatkowa?). Moge zrobic jak mowisz, czyli w tym tygodniu owoc/wegle [...]

Jeszcze mam kilka pytań: 1. Czy we wtorek i czwartek kiedy mam "wolne" od cwiczen moge zrobic po 60 minut aerobow? 2. Jeśli w Twoim planie jest napisae np: - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 - tricpes to mam rozumieć, że wybieram dowolne ćwiczenie na te partie ciała? 3. W tym planie jest również napisane 1 i 2 tydzień, natomiast co w następne, czy [...]

[...] wykonanie tego machania obciążenia. To miał być woodchoper, zgadza się? Nie wiem ile masz tam kg, ale wygląda jak o wiele za dużo. Nie trzymasz napięcia ciała i ja od razu mam wizję co się z kręgosłupem tu dzieje. Pooglądaj proszę trochę filmików a najlepiej to podmień to ćwiczenie na bezpieczniejsze. - to na piłce - to wyciskanie czy [...]

[...] wiesz,że będziesz musiał ładnie robić,bo u mnie lipy nie ma?...:-PP Zgadzam się co do wszystkich Twoich uwag o "zamulaniu" i ilości sędziów,co do wykonania nie martw się mam podobne zdanie jak rozmawialiśmy w Poznaniu,mówiłeś że zaliczyłbyś mi 53x,też nie zaliczyłbym sobie pierwszych trzech powtórzeń które zrobiłem,za szybko i nie było [...]

Z tym pasem nie jest tak zle. Jak, slusznie zauwazyl zulus w tej pozie nie jest mozliwe pokazanie motyli (chyba sam wymiar klatki 132cm, mowi czy mam rozbudowane plecy, czy nie). Napewno da sie jeszcze duzo zrzucic z pasa, ale jak na razie po co. Do wakacji jeszcze czas. Poza tym w pasie nie mam tak duzo, na dzien dzisiejszy 88cm. Co do cykli: [...]

[...] i desery w hotelowej restauracji były po prostu niedobre, dlatego ich nie jadłam :)) Miałam szczęście, bo w przeciwnym razie to nie wiadomo co by było, hehe :-D Póki co nie mam jakiegoś konkretnego planu treningowego, ostatnio najczęściej trenuję wg planu kumpla i robię to co on (wcześniej to on się do mnie dopasowywał i mi pomagał przez 9 m-cy [...]

czesc mam do was pytanie:) przeszłam wszystkie etapy rankingowe tj.: TWO, TSF, MS, WZ, maialam tez wywiad srodowiskowy... wszystko bylo na dobrej drodze bo czekalam na obiegowke zeby zrobic badania a tu dostaje zawiadomienie ze zakonczono moje postepowanie bez podania uzasadnienia i z miejskiej ze w zwiazku z decyzja komendanta przerywaja [...]

[...] Tydzień temu 130kg na płaskiej poszło na 4 ruchy, teraz już 140kg. Wczoraj te 140kg łatwiej mi poszło niż 120kg, gdzie męczyłem się mocniej. Wyciskanie na skosie też mamy progres. Weszliśmy już na 120kg. Od przyszłego tygodnia nastąpi zmiana. Klatkę będę robił już w poniedziałek co by po weekendzie być wypoczętym i wchodzić na rekordy :-D [...]

Też ostatnio nie mam jak treningów robić. Jak się uda 1x w tygodniu to dużo, ale co zrobić. Czasami są takie okresy w życiu

[...] brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 12/12/12(ekspander) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 10/12/14 *Brzuch Kółko 15/12/12 Aaa..i jeszcze jedno pytanie mam.Nie przeszkadza mi to jakoś szczególnie ale gdybym chciała czasem zamienić uginanie ramion sztangą na sztangielki to jest jakaś duża różnica?Mniej przekładania miałabym [...]

[...] bólu trening.Słabo ten tydzień wyjdzie z aktywnościa,jutro jeszcze trening zrobie a w sobotę jade do Polski.Nie wiem co sie przytrafi,mogę mieć kwaranntanne,bo testu nie mam zamiaru robić a dzisiaj aktualizacje przepisów zrobili jeśli chodzi o prom.Takiego pobytu w Pl sobie nie wyobrazam dlatego jestem dobrej myśli,że jakoś ominę wszystkie [...]

Co z dietą źle? Nie mam za bardzo czasu na dziennik Ja nie mogę wytrzymać bez sportu i mam dziś dylemat, czy iść na siłkę, czy zrobić aeroby w domu. Wiem, że mój organizm nie chce treningu siłowego, po tym, jak go załatwiłam tym brakiem snu. Tak mi się kortyzol podwyższył, że teraz byle aeroby mi strasznie tętno podwyższają. Pewnie prolaktyna [...]

[...] 4 interwałów, ale "spokojnie" daławm rade zrobić 15 (30/30sek), nie powiem jak czym takim wyglądam-ale przynajmniej czuje że żyję, 15min interwał+10min aero teraz mam trening typowo nastawiony na walke o maxy, i muszę przyznać, ze sama jestem zaskoczona, jakie zapasy mam stwierdzam, ze to ten "mięsień w głowie" czesto [...]

[...] PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/50/55/60x2 sama 2 pozostałe z wspomaganiem-progres! ost. max 56z przysiadami na tą chwilę jest tak że przy zejściu,z obciążeniem powyżej 40kg, mam na dole lekkie pochylenie do przodu, nie wiem czy nie ćwiczyć na mniejszym ciążarze zeby to wyeliminować, przy progresach z ciężarem tą "pomoc pleców" tym [...]